如何克服并戒除性瘾

如何克服并戒除性瘾

性瘾又称纵欲障碍，患者会沉溺于性活动而不能自拔，并因此影响到伴侣间的关系，工作或患者的自尊心。性瘾是生理上变态的性满足，常常伴有性幻想、性冲动，有时为了达到生理满足，会自淫或通过各种办法达到淫他（她）的目的，是人性中的邪恶习气，长期存在对人身体与心理造成非常大的伤害与影响。性瘾的易感人群通常伴有情绪障碍，曾受过身体或者性方面的创伤，或者酗酒吸毒。性瘾虽然在精神疾病诊断与统计手册中并未被归为精神障碍或癖嗜，但专家对此意见不一。若想戒瘾，首先要确定自己是否存在问题，然后籍由不同治疗手段和自身改变来克服障碍。

一、寻求帮助 1.确定自己是否罹患性瘾 性生活频繁不等同于性瘾。如果日益加剧的性活动影响到自己和他人，那么你就有可能患有性瘾。性瘾患者会痴迷于性相关的内容，总是寻求机会体验性快感。举个例子，有些患者会将过半的收入花在招妓上，或冒着被开除的危险在单位偷看色情片。这种对性的执迷会让患者难以抽出时间发展健康的关系或者爱好。不论性别，取向，感情状况如何，性瘾都可能会发生在你身上。 参考以下标准，确定自己是否患有性瘾； * 寻求婚外情 * 沉溺于性活动，并借此逃避孤独，失落，焦虑或压力 * 沉溺于性幻想而无法开发其他兴趣爱好 * 沉溺于色情片 * 手淫频繁，且不分场合（比如在工作单位） * 招妓 * 性骚扰他人 *与陌生人发生性关系而不采取保护措施，这可能会导致性传播疾病的发生。 如果不确信自己是否患有性病，请及时检查，如果有伴侣，请让伴侣一起检查。 2.确定是否需要获得专业帮助 一些性欲障碍患者可以通过改变生活习惯来对抗性瘾。 扪心自问，你是否可以控制性欲，是否因为自己的性行为而感到不快？你的性行为是否会伤及情感工作，导致诸如锒铛入狱这样的不良后果？你是否试着隐藏自己的性行为？ 如果性行为为你带来了负面影响，请寻求专业的帮助。 不良性行为是边缘性人格障碍的标志，这种疾病被精神疾病诊断与统计手册收录在册，可通过心理治疗和药物治愈。 如果你的性瘾伤及自身和他人，并伴有诸如躁郁症或自杀倾向，请及时就医。

3.寻求具有资历的精神治疗师 请家庭医生为你推荐专治性瘾的医师。 心理学家，精神病医师，家庭婚姻咨询师或具有资历的社会工作者都可以成为你的治疗师，其中以有治疗性瘾经验的医师最佳。性欲障碍的症状可能和冲动障碍失调及物质使用障碍相似，不过目前医学尚未证实导致这些障碍的大脑活动是否相同。因此最好找专门研究性瘾的医师进行治疗。 如果你有固定的伴侣，婚姻家庭医师可以帮助你和伴侣一起摆脱困扰。 4.和医师商讨治疗方案 认知行为疗法效果很好，用时短，目标明确，通过患者自身调节来取得疗效。使用这种疗法，医师与患者要着力改变患者的思考或行为模式，从而改变其对性的感受。医师可能会给患者开一些药物协助治疗。抗抑郁剂可以抑止性冲动，而常用药则是选择性羟5色胺再摄取抑制剂，包括氟西汀，帕罗西汀，或舍曲林。医师也可能会给你开抗雄激素等其他药物协助治疗。 有经验的医师可以帮你克服困境。每个人对性瘾的接受程度不一样，医师可以帮你调整人际关系，克服耻辱感。 5.不要沉溺于羞耻感当中 多关注治疗积极的一面，医师会为你提供帮助，不会对你评头论足，也不会让你感到不适。寻找一个能让你放下心防的医师来治疗性瘾。 如果你因为羞愧而不敢就医，那就把心理治疗看作是一种普通治疗方法。如果你身体不适，会看大夫，如果你牙齿有问题，就会去看牙医，对此你应该不会感到羞耻。接受心理治疗是为了更健康幸福的活着，这种心态才是正确的。 切记你不是一个人在奋斗。很多人都患有性瘾，精神医师会为患者保密，并理解你的处境。除非你可能伤及自己或他人，性虐儿童等弱势群体，否则医师是不会将你的情况告知他人的。 6.向爱人寻求帮助 戒除性瘾可能是个漫长而又孤单的过程，即便你之前的性活动缺乏情感，但你仍会渴望与人亲近。和爱人共度时光会让你明白戒除性瘾的必要性。 你所爱的人可能对你的处境不甚理解甚至对你的过去感到愤怒，这都很正常。和那些能理解你处境，并能祝你一臂之力的相处，不要和爱批评人的人过多接触。 7.加入互助小助 不论是参加以信念维持的12步戒瘾治疗，还是拨打求助热线，和同样患有性瘾的人接触不失为一个好办法。在网上寻求互助小组，或者请医生推荐。你可以加入促进性健康，匿名性瘾患者互助小组，或者COSA小组，这个小组可同时为你的家人提供帮助

二、对性瘾的自我反思 1.记录性瘾的负面影响 进行治疗前，可以考虑将你的性欲障碍记录下来。想想性瘾是如何影响你的家庭，你的私人关系和其他生活领域的。描述性瘾是如何影响你的身心健康的。你的记录可以作为性瘾害处的备忘录，激励你克服性瘾。 2.列出你想要促成的积极面 待你了解自身问题后，请写下对戒除性瘾后的生活的期望。等你克服性瘾后，会有什么积极的效果呢？你可以： 身心重获自由 不再沉溺于性，而是有更多时间去追寻自己喜欢的东西 集中注意力深化人际关系 修复感情 3.写一份戒瘾任务书 戒瘾任务书是陈述戒瘾原因的综述，也是戒瘾的个人保证书。这样一份任务书能时刻提醒你不要松懈。你要了解自己为何要戒除性瘾，更要努力克服精神和身体的障碍，注意以下几个原因； 我要戒除性瘾，因为我要修复和伴侣的关系，回归家庭 我要戒除性瘾，因为我曾经染上性病，我要做出更好的选择 4.制定短期计划 制定一个复健计划，内容包括接受治疗，参加互助小组等。尽管计划赶不上变化，短期目标可以指引你完成任务。安排预约治疗，计划何时加入互助小组，确定何时与被你伤害过的人交流。我要戒除性瘾，因为我想给孩子树立榜样，为自己克服障碍而感到自豪。

三、停止性瘾行为方法 1.摆脱可能触发性瘾的因素 如果你身边都是诱惑你步入性瘾的物品，想要戒除性瘾就会很难。将色情杂志，图片，视频以及任何可能引起性瘾的物品丢弃或者循环回收，删除色情影片，不再访问色情网站。你可以考虑安装过滤黄色网站的软件。 2.远离可能触发性瘾的人或场所 避免接触之前导致你性瘾发作的场所，远离红灯区，不要去妓院，如果你的朋友想去这些地方，可以建议他们和你一起去别的场所寻欢作乐。 一些特定情况也会触发性瘾。你可能会在出差的时候招妓，那就考虑如何杜绝这种情况。和同事一起出差或住在当地朋友家，而不是独自住酒店，这样可能会解决问题。 3.删除性伙伴的联系方式 将之前炮友的姓名联系方式从所有电子器械上删除，有炮友的人很难戒除性瘾。告诉你的炮友你不会再与和他们厮混，要注意说话方式，但是不要动摇信念。

四、摆脱性瘾行为方法 1.通过健康的方式排解性瘾 在你戒除性瘾后，无可释放的精力可以用于一些健康的锻炼或者娱乐。如果一种活动不足以消耗你的精力，可以尝试别的活动。多找一些可以消磨你时间的活动，比如： 记日记，多参加学习传统文化课程，积极开展社会公益，多行善事，多积功德；上音乐课或者加入乐队合唱团；上艺术课或在作画雕塑；选一项需要消耗能量的爱好，比如木工；尝试减压活动比如瑜伽太极；尝试激烈的运动，诸如攀岩跳伞。 2.和最亲近的人在一起共度时光 因为性瘾而疏离爱人的你，现在可以重新与他们建立关系了。你的伴侣，好友，孩子，父母和兄弟姐妹都会支持你。努力修复损伤的关系，呵护遗失的感情。你越是与人亲近，就越不会沉溺于性瘾。 3.构建健康的性关系 克服性瘾不代表远离性生活，而是要摆脱性对你的控制。你应该自主掌控性生活，为之感到开心愉悦，而不是倍感羞耻。 医生可以帮你达成这个愿望。对性健康颇有研究的医生可以帮你获得健康的性生活。 明白你想在性生活中获得什么。有性瘾的人只是受性的控制，不一定会有快感。花些时间想清楚性生活为何让你愉快，怎样才是个合格的性伴侣？ 明白性是健康生活的一部分，而不是禁果或羞耻的事情。暴食症的人不能因噎废食，你也无需废止性生活。只要性生活健康，构成你生活的一部分就好。 4.坚持完成目标 复健需要时间，你可能会在这期间受到性瘾的诱惑。和伴侣发生性关系，但不要看黄色影片或接受一夜情，以免性瘾复发。对家人和医生坦诚相待，记住自己的戒瘾任务，相信自己可以恢复破损的关系，解决花销的问题。如果你性瘾复发，回顾哪里做的不好，避免复发的可能性，一定要努力坚持不要放弃。 如果性瘾复发，查阅你的记录。读一读你的任务计划，提醒自己为何要戒除性瘾。认真接受治疗，参加互助小组活动。 5.庆祝你的成果 当你完成一些阶段性任务后，庆祝一下取得的成果。如果你一个月性瘾都没复发，那就奖励自己一个小礼物。比如去最喜欢的餐厅，去博物馆参观，买件新衣服。庆祝完现阶段的成果后，请继续坚持。

性瘾本质上是你已经生病了，所以你不得不重视。性瘾者极可能会发生伤害异性变态行为，更会走上违法犯罪的道路。生命如灯丝一样脆弱，性瘾会让人身体越来越虚弱，不仅会让自己的寿命提前结束，也会减少我们的福禄。人生于天地间，为万物之灵，并不是禽兽，更不是欲望的奴隶，由此，永远戒除性瘾变得特别紧迫与重要。