戒色多年心得体悟

戒之心得，我的多年感悟报告

作者：义工（断）

这篇文章，零零散散抽空闲时间写出来，含金量可能不高，约五千字左右，这段时间很忙，也是忙里偷闲，写了很长时间才完成，主要为了回馈给广大戒友，文采水平不高，希望能帮助到大家吧，一起加油！

大家好啊，好久没写文章了，时间过得真快啊，不知不觉两三年就过去了，这些年对于戒了多久，什么时候破戒的，好像已经很模糊了，隐约记得是从2017年10月份左右，那时领悟了“行动”才是治恶习的最关键因素，之后就展开了行动，那时开始，就没对戒多久，多少天，撸了多久，这些问题去刻意关注了，因为这些对自身觉悟提升真的没有什么帮助，那时专注于“学练悟行”，只想着学习提高觉悟，学到的坚决落实，写总结，写反思，思考领悟学到的和做到的东西，不断的完善，以至于至今0破，而且对SY这个行为很淡然。

2 当时的觉悟异常飞升，事实证明，学习一定会提高觉悟，很多戒友就是太懒了，我回答了很多戒友的问题，他们的提问首先想的不是自己应该怎么去做才能戒断恶习，第一反应反而是抱怨，是想靠别人来帮助自己彻底戒断。

我之前当戒油子的时候也是只想着靠别人，也是只知道抱怨，整天负能量爆棚，总感觉自己不行不行的，后来才彻底领悟，这里给广大戒友，尤其是戒油子和新人打个预防针。＂靠别人＂，总是整天无所事事的抱怨，负能量满满，那是绝对绝对不可能在戒色路上有什么作为的。

不要去想着靠别人，别人的经验是别人的，适合别人不一定适合你，而且觉悟不一样，别人能领悟，你未必能领悟，所以一定要找到属于自己的方法，找到自己的轨道，一旦顿悟了，那么戒色觉悟，心灵深处的纯净维度将会得到一个超范围的飞升，不要想着去靠别人，万事都只能靠自己，自己不行动，不学习，不努力，靠上天也是没用的。

3 曾国藩有句名言可能很多戒友都知道，“天下古今之庸人皆一惰字致败”，“古今之才人皆一傲字致败”。 这句话用在戒色这件事上更是能一目了然，反思一下就看清楚了自己为什么总是屡戒屡败。

一切都靠自己，没有例外，那些资深前辈，不管戒了几年都是自己不断学习，不断反思总结落实，最后找到了自己的专属轨道，随后继续精进，从而达到一个精深的高度，每个人都是一样的，只要找到了自己的专属轨道，每个人都可以彻底断除，这个过程我把它叫做“行学精进”，就是行动→学习→落实。

行动不是只干了几天或者一段时间就叫行动，而是持之以恒的坚持下去，其次是学习，学习可以是戒色知识，也可以是国学、哲学，传统文化等，也可以是你的专业知识，不管何种知识，它的目的都是为了让你去落实而表达出来的，学习的本质不在学习本身，而是要把学的东西用出来，学到的就要去做到落实，不然就是纸上谈兵夸夸其谈，并无实质作用。

4 别人的方法可以借鉴，但如果你只是按照别人的方法，没有自己的思考就盲目去跟风，那么一定会失败的。

“别人给你的是知识，知识永远都是别人的，自己在学习中悟到的，实践中感悟的才是真正属于自己的智慧”！

恒心非常重要，我们都说不忘初心，方得始终，但要坚守初心是很难的，所以一定不要贪快，不要想着速成，凡事都需要一个过程，脚踏实地慢慢来，坚守住当初戒的动机，一点一点积累才是走向当初意愿的最佳最快方案。

再谈修心 关于修心这个问题，觉悟到了一定程度的戒友是离不开这个话题的，戒色的核心是修心，很多戒友认为修心就是念断念口诀或者念佛号。

5 飞翔前辈在他的作品里说过，戒色是一道系统工程，而修心也是一道系统工程，戒色是一生的事业，修心则是毕生都要练的武功。

三年历程以我的领悟来再次浅谈一下修心这个问题，之前也有写过几篇关于修心断念的文章，这里再稍讲一下。

戒色的核心是修心，这个问题不单单只是念口诀这么简单，它既然是一道系统工程，自然包含了很多东西，如做人做事、修身、德行、教养、孝道、德智体美劳等等，修心是往内求，求的是心灵的寄托和弥补匮乏，现代人物质基础上去了，但心灵已经严重失衡，不知道匮乏成啥样，戒色修心是弥补心灵的一种历程，之所以邪淫会上瘾是因为这个行为会导致多巴胺高度分泌，让人有一些感官上的刺激。

6 其实这些不过就是几秒的刺激，过后就是无尽的空虚乃至悔恨，这一切还是跟思想有关，跟心灵匮乏有关，脑控制手，心控制脑，很多人治标不治本，用大脑思绪出来的行为强行去戒，比如靠外在的运动，或者转移注意力，或者用意念强行去戒，光是在表面做功夫，而不看一下心灵深处是否有无缺乏，“心才是一切问题的根源”，你现在体验到的都只是内在的一个投射，而投影源就在内心深处，‘’内在富足的人不会去想色情这些无意义的东西和行为，他们会把时间用在有意义的事情上，不断的充盈自己的生活，完善滋养自己的灵魂世界‘’。

看色情信息会让你感到刺激甚至去邪淫是因为你的内心世界出问题了，它在警告你，你再不往内在世界补充缺失的东西，它就要崩塌了。

7 而这个缺失的东西就好似小时候那种单纯无邪的快乐，小时候的心灵是最纯粹干净的，那个时候内心是富足的，而随着时间的流逝，慢慢长大了，那种纯真富足的内心世界慢慢也被腐蚀了，其实每个人心中一直有个小孩，他一直都在那里，他一直等着你回去找他玩，那种纯粹的快乐其实在现实中你只要看那些几岁的小孩一起玩的时候就能发现，他们多么的开心，整天嘻嘻哈哈的，那种就是内心富足纯粹的发自内心的喜悦。

那种纯粹的喜悦对比邪淫的感官刺激是完全不同的体验，一个是发自内心的喜悦。一个只是几秒的快感，过后可能就是悔恨。前者是健康正面的，后者不仅违心还伤身

8 练习断念口诀是修心当中的其中一部分，练习断念可以提升内观的发觉力，把那个乱跑和浮躁的心安定下来回归纯净，可以体验到纯粹的喜悦，但是比较难领悟奥义，而且口诀的真正奥秘不在于口诀本身，真正的核心在于“悟”而不是口诀，而觉察力就是在练习口诀时发现念头的能力，别人口中得到的答案也只有辅助作用，没有直接作用，关键靠自己去悟去落实，如果能真正领悟这一点，学会向内追求，追求内在，不在执迷于物质和外在，学会看向心灵的那一刻，觉察力，观察力就开启了。

＂不管断念口诀还是佛号，都是一样的本质，目的是为了让自己有所感悟，不断生发出其中领悟到的智慧，随后不断的练习练习再练习，最后悟出口诀的终极奥义，学会使用它来降伏脑中不良的念头和不良情绪，就是口诀的含义＂。

9 修心包含了修身做人等一系列体系，简单概括是修心养性，身心处世做人的全面净化与改造，让自身往圣贤所提倡的君子之道方向出发，邪***其实道德和思想都已经被严重污染了，而修心养性就是遵循古人教导的正向轨道改正已偏离的不足之处，断念口诀是一部分，做人也是一部分，提升自身涵养又是一部分，‘’修心是全面改造，不只是单单念口诀那么简单‘’，还是那句话：”念口诀的核心在“悟”，不在口诀本身，目的是为了回归心灵平静，安住于当下”而完善的修心是全方面往正向的改造。

浅谈恢复 关于恢复这个问题是很多戒友都关心的，也是谈论最多的一个问题，比如多久能恢复，怎么做能快速恢复。

10 这些问题我之前的文章也有讲过，千篇一律，说来说去还是那些。好好戒下去，不要破戒，不要熬夜久坐。饮食营养跟上，尽量多吃五谷杂粮，多吃水果。烧烤汉堡之类的少吃。适量锻炼，身体状态好的时候训练强度可以加大。控制好遗精频率，多亲近大自然。只要作息饮食规律，就是最快的恢复方法，至于多久能恢复因人而异，每个人身体情况都不一样，有的快有的慢，但是养生之道做好了，一个月是可以明显感觉到状态变好的，如果感觉不到变好了那就得思考一下哪里没做到位，是否还有意淫等。

不要问能不能恢复，只要你戒下去，学会避免不良的生活习惯，那就一定能恢复，如果依旧天天抱怨，不运动，还熬夜久坐，抽烟喝酒，饮食作息混乱，那就一定不可能恢复，问谁都一样，还是那句话，一切靠自己，自己不改就活该承受后果，没得抱怨。因是自己种的，果没人能替你承受。

11 不知大家发现没有，不管是修心断念还是修身养性，亦或是养生恢复，不管做什么，都离不开行动，行动行动行动，只有迈出一步，才会有收获，不动就不会有收获，三天打鱼两天晒网注定沦为精英油子。只有持之以恒的坚持下去才能到达你想要的彼岸，其实此岸彼岸，心止抵岸，心定了，真正安住当下的时候岸就到了，答案也就显现了，贵在坚持，恒则成，核心在于恒心！

归于正常生活 转眼两三年就过去了，能戒几年是以前想都不敢想的，我也从当初的屡屡破戒的戒油子回归到了正常人的生活，没有邪淫行为，戒色让我的谈吐都变的干净了许多，之前动不动就破口大骂，总是乱讲脏话，现在谈吐干净，很少会讲脏话，然后情绪也稳定了许多，戒色是系统工程，情绪关也是必修课。

12 很感激戒色吧，也很感谢飞翔等诸位戒色前辈和广大戒友对我的帮助，我能戒到现在，很大部分是各位前辈们提供了宝贵的戒色资料，以及大家的激励，感恩帮助过我的人。

戒吧现在也是人数众多，比之前又多了几十上百万，现代的社会鼓吹适度无害论，无数没有正知见的青少年被污秽的思想给毒害着，我只能说是教育的缺失，没有办法，只能让症状去告诉他们真理，现在我也是随缘解答问题，主要回复零回复的帖子，因为新人太需要被正确引导了，很庆幸的就是戒吧有很多戒友都有了一定觉悟，可以帮助新人解答问题，0回复的帖子挺多，但也不是特别多，大家都在互相鼓励，相互解答，这是一个很好的氛围，相信会越来越多的戒友觉悟会提升上去，然后继续帮助新人，随后不断的接力，把戒色的正知见传承下去。

13 再讲一下这几年的情况吧，首先身体的恢复问题肯定是第一的，当初就是因为邪淫导致身体江河日下，所以才被迫走上戒色道路的，我的邪淫史五六年，先天体质差，很多症状都有爆发过，当然可能没有那些十年的戒友严重，但爆发的症状也已经够我绝望了，恢复和症状问题这里不重复了，之前讲了很多遍，现在就说说情况吧。

很多问题在戒色后半年左右其实就恢复了很多，现在两三年过去了，很多症状其实都已经不见了，唯一的就是白发问题，这个问题恢复了很多，很多白发也转黑了，但也还是会有一些是白的，年少无知犯邪淫，这可能已经留下了不可逆的创伤，肾之华在发，白发可能需要很久的时间来恢复。还有牙齿的问题，齿为骨之余，而肾主骨，之前有段时间lu的狠了，隔两三个月牙齿就烂，一年烂了五六个大牙，隔一段时间就要跑去看牙医放药治疗，补牙和治疗的费用也是花了一笔不小的开销。

14 之前给伤的严重，牙齿问题，已经是无法挽回的不可逆后遗症。知足吧，都是自己造的。大家一定要好好彻底断除邪淫啊，好好爱护自己的头发和牙齿，好好睡觉，心态放正，早晚刷牙，身体正常情况下，糖分太高的食物还是少吃好。

目前也只有白发和牙齿问题比较明显有后遗症，其它基本好像也没什么问题了，暂时想不到哪里有问题了，什么前列腺炎，脱发，早泄，鼻炎，脸部变形，消瘦，内分泌紊乱，肠胃问题，基本已经不见了。

15 给大家列一份我目前的基础生活日程，供参考

早上6:20起床→跑步2.5公里→休息半小时吃早餐→休息一下工作→中午12点吃午饭→12:30睡半小时中午觉→13点看书学习→14点工作→18点跑步2.5公里然后休息半小时→约19点左右吃晚餐→吃完之后休息半小时走2.5公里→约20点左右吃水果休息一下继续走2.5公里，走路的同时给父母打个电话，算下来在21：15分左右基本完成以上内容。

之后就看一会书，学习，到22点左右洗澡洗衣服，刷牙，22:30－22:40睡觉，这段时间必须睡觉，最迟不会超过22:50，逼都把自己逼去睡觉，这些习惯基本保持了三年，每天保持，步数每天基本保持在15000步左右。

16 那些休息的时间，空闲时间，基本就拿来看书和学习戒色文章，时间过少的时候就是复习一遍前一天觉得比较精华的内容，之前我的日程在第六篇文章中有列出来，但那时的生活环境和现在的环境不一样，所以日程也就跟着改变了，关于日程自己要学会去调整，因为不可能一直保持在同一个环境里，所以要学会去把握好利用周边环境调整自己的计划安排。

前期很难，因为很痛苦每天坚持做这些，但慢慢的也没觉得是痛苦，反而觉得很享受，还是那句话，贵在坚持，贵在恒心。

关于游戏和短视频这个问题 我在17年的时候，手机电脑就没有一个游戏了，当我决定戒色的那一刻就把游戏给彻底清空了，不狠一点就肯定会被这些消耗时间和精神鸦片给腐蚀，当然不是说不能玩，只是玩的话不利于戒，所以我全删了，有一些益智类的游戏可以适当玩玩，比如象棋围棋什么的有助大脑思考。

17 至于短视频，这个问题我是在一年后，也就是2018年左右才不刷了，因为之前有关注一些新闻政治之类的内容，所以没有删，后来随着时间发展，那些短视频的app广告越来越多，然后擦边内容也是越来越多，就删了，然后现在主要通过央视新闻，人民日报等关注社会最新消息，基本不关注八卦等娱乐，只关注跟自身成长有用的东西。

基本上现在的生活已经回归正常，生活里有戒色，戒色里也有生活，双双互不影响，戒色文章的学习基本保持在每天三篇，早中晚各一篇，有些时候太忙了就看笔记，关键是保持警惕。

18 最后结语： 越到最后，肾精越充足的时候是越不会想着去邪淫的，反而越虚的时候欲望会越大，‘’精满不思淫‘’，我深感这句话是真理，戒色是一生的事业，有些戒友戒了几年依然会破戒，之后又是一连串的破戒沦为戒油子，这些戒友的案例让我一直强调自己，一定不能骄傲自满，永远谦卑，天外天，人外人，前文也说了曾国藩的一句话，“古今之才人皆一傲字致败”。

有很多人戒了一定程度，或者觉得自己很厉害，于是看不起新人，觉得别人不如自己，有了这些想法真的很危险，稍微一不小心，一个不警惕可能就中了邪念的陷阱，戒到现在，我依然不敢放松，依然记得当初破戒就是因为松懈了。

19 依稀记得我的动机，“正己化人，为世间万物而戒”，不忘初心，持续前行，新人是曾经的我，我也一直都在戒吧，随缘渡人，消灭0回复帖子，渡有缘之人，希望新人也不要迷茫害怕，前辈们其实都在，只是可能生活繁忙，一时难以抽时间出来解答，但不要灰心，戒色知识一直都在，而且会有更多的戒友不断涌出心得感悟，全力协助断恶习。前辈们也一直都在，就在蓝色天空下等你，你也从来不是一个人战斗，你有广大戒友的同行，也有父母长辈亲人的陪伴，不必灰心，坚持走下去，下一个写多年感悟的就是你，广大戒友，一同进步，共战恶习。